| 调试心理 尽快适应——高一新生适应辅导 |
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| 作者：许静娟 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2007-10-12 20:10:37 |
进学校，映入眼帘的是美丽的花园。我在这里工作了几十年，现在是最美丽的，因为我们将迎来省三星高中的验收，同学们也将在这美丽如画的学校里生活、学习三年。
刚来到这里，老师、同学、环境等都是新的，那么，如何使自己尽快适应高中生活呢？有句广告语说得好：心好，一切都好。何为心好呢？也就是说：一个人的心理要健康。其实，我们的身体除了某些遗传的基因外，本来没有那么多的疾病，那人为什么会生那么多的病呢？除了遗传基因得病外，好多是心理问题、精神因素而得病的。如果有的心理问题得不到及时解决，不良的情绪（抑郁、烦躁、恐慌等）得不到及时的释放，就会变成身体上的疾病反应出来。其实，我们每个人都在心理健康与不健康之间，可能有的人偏向于健康多一点，有的人偏向不健康多一点。那么，何为心理健康呢？世界卫生组织公布了关于心理健康的四项标准：（1）身体、智力、情绪十分调和。（2）适应环境，人际关系中彼此谦让。（3）有幸福感。（4）对待工作和职业，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。就个体的心理状态而言，心理健康指的是个体内部心理的协调和外部环境的适应，是一种内外协调的良好心理功能状态。 通俗点讲就是在不影响别人快乐的同时，自己能够感受到快乐；在不损害别人利益的同时，自己能够感受到成功；在应付学习、工作、生活的同时，仍能够感受到生命的活力。
实际上，现代社会中90%以上的人都处于健康与非健康状态之间的亚健康状态，因为社会的多边与复杂，工作、学习压力的增大给人们造成了各种各样的负面情绪和心理负担。比方说我们现在刚刚经过中考的洗礼来到新的学校学习，这个学校怎么样？这里的老师怎么样？我在这里上高中能考上大学吗？同学之间怎么和睦相处呢？我高中三年要不要谈恋爱呢？各种各样的担心、焦虑在你心中潜伏着，直接影响你现在的情绪和学习状态。今天呢，我们就怎样尽快适应高中生活这一话题来作一探讨。
一、几个不适应
〈1〉集体生活的不适应。每一位同学都由一个熟悉的环境进入全新而又陌生的新环境，甚至远离了亲人与初中的同学、朋友，和一个个陌生的面孔建立了新的集体。由于个性与家庭环境的不同，有些同学觉得人与人之间似乎冷漠了，疏远了，进而出现注意力不能集中，难以入眠等各种问题。
〈2〉教学方法的不适应。初到高一新集体，面对一个个新教师，他们的教学思想、教学方法、教学态度，都使我们不由自主地在心的天平上与我们初中的教师相比较。但称来称去总觉得某些教师没有我们初中老师好，或者说与我们心目中的高中教师的形象相差甚远。由此产生焦虑的心理，担心会因此而丧失兴趣考不好此学科等。更有甚者干脆抗拒教师，一味地挑教师的毛病而忽视了自学，从而，落下了学习任务。
〈3〉学习任务、学习方法的不适应。进入高中后，相应地学习任务增加了许多，同学们可能以后会都感觉到现在不比初三时轻松，几乎天天都在做作业可还是做不完。同时，随着学习要求的提高和教学要求的改变，相应地学习方法也应该随之改变。如：初中时自修课都有老师辅导或看着，但高中就不一样，要求同学们有一定的自学能力。但如果仍然按照初中的学习方法来学习，就导致了学习方法的不适应。尤其是英语，同学反映最强烈说听不懂，因为以前上课时英语中可能会夹汉语，而高中可能是全部英语，这是教学的需要，也是对全体学生负责，所以我想同学们应该相应地改变学习方法。
〈4〉自我认识方面的不适应。以前，曾有我的门生这样对我说：“上课时老师提出的问题，我有时还没反应过来别人就已经回答出来了，我是不是反应迟钝，还是比别人笨啊！”，“自我介绍时，我发现别人爱好广泛，特长很多，而我什么都没有，就觉得自己什么都不如别人”，其中有一位学生竟把自己的不好方面列了三十多条，从而产生自卑心理。其实，我们每一位同学能够迅速适应高中生活的，且每个同学的智商都是相当高的。那么，为什么会产生那么多的不适应？更多地是没能正确地认识自己与他人，没能正确地认识理想与现实，导致自我评价偏低，也就是自卑倾向。
当然，在你身上可能存在以上我所说的这几种不适应，也可能还存在一些我没有提及的，有同学要问了：我是不是心理不健康了？不要害怕，这些都是很正常的不适应现象，是每一个同学都或多或少、或轻或重地在这一时期内存在着的，大家不需要太担心，这是一个自然的过渡阶段，但大家也不能被动地等待，因为环境不为因我而改变。改变现状最有效的适应法，就是找出原因，以积极地心态主动地适应新的环境，新的学习生活。
二、找出不适应的原因
找出原因是改变自己心态的动力。只有认识到自己的根结所在，才不会一味地埋怨与自责。
从初中进入高一，变化的不仅仅是学校，更是生活环境、学习环境。由一个几乎完全被人照顾的家庭生活环境到一个事事靠自己的学校生活环境，因此，我们的学习任务与压力自然很重。我们需要的是积极、主动地适应环境的变化。
（1）期望值与现实的落差。有些同学在初中可能都是班里的佼佼者，被同学尊着，被教师捧着，享受的待遇优越，而且被亲朋好友都视为聪明者，因此自己内心也有一种很强的优越感与高智感。但现实并非所想之好，有的同学本来是可以考取省锡中的，因考试失常考到了我们学校，心理的不平衡油然而生，其实不然，是金子在什么地方都能发光。如：三年前我的一个学生，也像个别同学一样是省锡中的料，一不小心没有考取省锡中，当时的不情愿是可以理解的，最后她没有化三万元去省锡中，而是选择了我们学校学习，今年高考以601分的好成绩被扬州大学录取。这就是明知的选择，相信你们的选择也是没错的。
（2）自我松懈与现实压力的冲突。很多同学觉得进入高中后离高考还远，想松一口气了。但现实的压力却比初中时更大了，看到别人都在埋头苦学，自己一颗放松的心既放松不起来也集中不起来，玩得不痛快学得也不踏实。同时也在内心谴责自己没有好好学习觉得对不起自己辛苦的父母，于是便有一种负罪感。
（3）独立意识与自理能力的落差。随着年龄的增长，知识的丰富，能力的提高，我们的独立意识日益提高，总有想飞的感觉。面对父母所提供的一切都感到轻而易举，甚至多余，想尽快逃脱父母的控制，自己做主、做自己想做的事情，但一旦有了独立的空间自己照顾自己才感到力不从心，很多事情都无法自理，产生了对自己能力的怀疑与对自己的失望。
（4）新鲜感与怀旧感的冲突。初到一个新环境，新鲜的事物冲击着兴奋的大脑，刺激着好奇的心灵，但随着时间的流逝，新鲜感荡然无存，尤其是那些感觉差的环境就会使我们产生一种强烈的怀旧感。
三、调整心态，积极适应
针对自己的不适应，采取相应的对策，积极地调整心态是关键。
〈1〉正确地认识自己，定位自己，评价自己。在每一个阶段，每个同学都有自己的核心任务。这就要求必须建立相应的行为方式、思维方式和做事方式；自我评价、适应环境的方式，都跟这个阶段的主要任务联系在一起。因此必须客观正确地认识自己，找出自己的优劣势、优缺点，发挥自己的主观能动性，自主、自觉、自动地学习。同时，也要客观正确地认识他人的优劣势、优缺点，多交流与合作，吸收别人好的学习方法及学习规律。知己知彼的同时，找准自己的位子，合理地定位自己，确立合理的目标并及时地调整目标。最后，要正确地评价自己即多纵向比少横向比，全面地评价自己，不断调整目标。
〈2〉学会与人交往，增强自信。良好的人际关系是我们良好的人文环境的重要因素之一。我认为良好的人际关系最能够促进自信心的提高。在此我希望大家做到两点，即和每一位同学、老师都保持一种和谐的朋友关系，同时每位同学都要在学习和生活中找到一位好朋友，使自己的心情能得到及时地倾诉。
〈3〉合理地安排时间，提高睡眠质量，培养良好的学习习惯。随着作业的增多，大家一定要学会合理地安排时间，提高学习效率，午睡时间控制在半小时左右。关于提高睡眠质量，首先是大家对梦有一个正确地认识。根据弗洛伊德的《梦的解析》中的观点，梦是一种愿望的达成。在现实生活中，由于客观条件的限制、良心的谴责、道德的制约，我们的许多需要、愿望、欲望得不到满足，而梦正是一种特殊的形式来实现我们的愿望，从而使我们的身心得到轻松愉悦的放松，因此梦不会影响我们的睡眠质量，而且每个人都会做梦，只不过记住与忘记的区别而已。其次是睡觉前可以喝适当的牛奶，用稍微热一点的温水泡脚等方式来提高睡眠质量。总之，临睡前不要做一些需要高度集中注意力才能完成的任务，不要看有刺激性的故事与文章，不要喝有刺激性的饮料、咖啡等，而是做一些轻松的整理性的事情。最后，我希望大家能够每天坚持体育锻炼来提高睡眠质量，劳逸结合，会休息的人会学习，养成良好的休息习惯。
〈4〉合理地宣泄自己，缓解压力。宣泄是人类心理的安全阀。学会宣泄是调整心态的关键。我建议大家可以通过以下几种方式来积极地缓解压力，即体育锻炼、写日记、微笑、勤洗澡、向好友倾诉、伤心时不妨流泪、下课时到操场上大喊、画画等。大家可以选择适合自己的宣泄方式来放松自己。但有关流泪，我想强调它对身心放松的重要性。可能大家都觉得流泪是很难为情的事情，但或许大家都有哭过之后特别轻松的感觉。等哭完了、发泄完了，心情就好了一半，其实我们很多时候需要的是发泄，而尽情的哭我认为是最好的发泄方式。 曾经有一对感情很深的恋人最终分手了，原因就是“三年来，没见过她流过一滴眼泪”。
〈5〉学会独立，主动地适应环境。独立的人格是支撑独立生活的柱石。在日常学习生活中，我们一定要学会独立的照顾自己，独立地学习（并非排斥交流与合作）。比如，不适应某教师的教学方法，可以自己多自觉地学习，主动地适应老师，而不是放弃此学科，被动地希望老师改变；自己能做的事情尽量不麻烦别人，学习和掌握一些必要的生活自理能力，逐渐从依赖别人的生活方式转变为独立的生活方式。其实在很多时候，我们需要更多地从自身的角度来评判自己，依靠自己作出调整，适应环境！
总之：新的环境给了我们新的起点，在新的历程里我们能否取得新的突破，新的成功，首先就要看你能否快速适应新的环境，积极投入新的学习生活！请记住适者生存。希望大家在辅导之后都能够积极调整自己的心态，早日适应高中的学习和生活，预祝同学们成功！ |
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